z brzucha

[...] / sztangi skos ujemny 10p x 5s ( obecnie Hantle wcześniej do stycznia sztanga ) 4 rozbitki 3 serie ławka płaska / 3 sersie skos dodatni łączone z wypychaniem chanelek z brzucha 10p x 6s 5 Unoszenie krążka stojąc przed klatkę ( ćwiczenie na środek klatki ) 10p x 5s Biceps 1 Zginanie przedramion wzdłuż tułowia sztanga łamana 10p x 4s 2 [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku, szeroki chwyt 4s x 8 pow 2.Podnoszenie ciężaru na ławce skośnej (maszyna) 4s x 8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc ( ściąganie ciężaru do brzucha) 4s x 8 pow 4.Wyciskanie pionowe na maszynie siedząc ( ściąganie ciężaru znad głowy do klaty) 4s x 8 pow 5.Skłony na ławce skośnej z ciężarem. 4s x 20 pow Triceps [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: garbienie się ALERGIE: trawy, sierść zwierząt PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból brzucha w prawym boku pod żebrami - czas na "dogłębne" badanie. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z [...]

[...] Bardzo duzo czytałem forum jako anonim. Dziś w końcu psotanowiłem założyć konto i podzielić się swoją historią i wysłuchać waszej opinii konkretnie o moim przypadku, jakiś rad, wskazówek itp. Wiem, że miesiąc to bardzo mało i tłuszcz z brzucha schodzi bardzo opornie, ale po prostu chcę usłyszeć czy teraz w dobrą stronę zmierzam. Pozdrawiam

[...] 3) Jak wygląda mój trening. 4) Dieta. 5) Odżywki. ad 1. Chciałbym poprawić swoją ogólną kondycję, zwiększyć masę mięśniową oraz poprawić siłę. Marzą mi się widoczne mięśnie brzucha. Wolę robić jakieś wygibasy na drążku, niż startować w zawodach kulturystów. ad 2. Jestem w klasie maturalnej, więc poświęcam sporo czasu na szkołę, lecz znalazł bym [...]

[...] podejrzanym jest nadmiar DHT bo ciało mam owłozione jak małpa - otłuszczenie tyłka i ud(przy stosunkowo niskim otłuszczeniu bardzo chudych rąk, czy też obręczy barkowej i brzucha ) i dość oporne odchudzanie, bo mimo diety i ćwiczeń bardzo ciężko fat schodził szczególnie z dupy, podejrzewam tutaj zbyt wysoki kortyzol - namiar agresji,zrozone [...]

[...] na brzuch (nie chce żadnego sześciopak bo to na razie nie realne ale chce tak żeby pod tkanką tłuszczową coś było) BRZUCH - Klasyczne brzuszki 4 serie 25 pow - Spięcia brzucha leżąc 4 serie 25 pow - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie 30 pow Hmm to wszystko, to proszę o sprawdzenie planu ;d, dodam że na drążku żadnego [...]

Poniedziałek;Trening Mięśni Klatka Piersiowa Wtorek;Trening Mięśni Grzbietu Środa;Trening Mięśni Ramion Czwartek;Trening Mięśni Naramiennych Piątek;Trening Mięśni Nóg Sobota;wolne Niedziela; wolne Poniedziałek;Trening Mięśni Klatka Piersiowa; 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s(10,10,10) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] bez odżywek. Jeśli chciałbym np. zacząć redukcję, to rozumiem, że obcinam ww i dodaję więcej kalorii z białka? 4. Ponieważ zacząłem obrastać trochę tłuszczem w okolicach brzucha. Szczególnie w dolnej części. Chciałbym się tego jakoś pozbyć i czy powinienem ograniczyć ww w diecie na rzecz białka? Do treningu czyli co drugi dzień wprowadzam [...]

[...] 4) ilosci i typu interwalow Oto pelen trening: 1) poniedzialek rano bieg 5min, rozciaganie 5min przysiad 5x5s wycisk lezac 5x5s wioslo 5x5s wyprosty tulowa 4s spiecia brzucha 4s stepper 20min z hr=140 (moj max to 197) trucht 5min rozciaganie 2) sroda rano bieg 5min, rozciaganie 5min przysiad 4x5s wycisk na skosie 4x5s martwy ciag 4x5s [...]

[...] 4x 8-12 2.ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki siedząc 4x 8-12 Pow. 3.Wiosłowanie sztanga na ławce skośnej 4x 8-12 4.Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha w siadzie płaskim 4x 8-12 pow. BARKI-Naramienne 1.Prostowanie -wyciskanie w góre na maszynie za lub sprzed głowy 4x 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8-12 [...]

[...] i chciałbym aby ktoś ocenił,podpowiedział i ewentualnie zmienił to co opracowałem a więc tak Moje Dane 27lat 100kg 180cm obw klatki 108cm obw bicepsa 37 napiety 40 obw brzucha 102 obw uda 61 obw łydki 41 z obliczeń jakie wykonywałem na kalkulatorze kalorycznym wyszło mi PPM 2159.22kcl CMP 3454.75kcl przyjąłem obcięcie 400kcl na redukcje [...]

[...] byl lepszy ( push pull) i dieta lepsza w sensie duzo kcal lecz wyeliminowalem cukry fast foody pszenicę . dalej szlo to srednio jednak w racji lata w 2018 zeszlo do 76 i z brzucha do 82cm. Cwiczylem dalej juz zglebiajac wiedze na temat treningu diety i w kwesti rozkladu makro jak i objetosci wygladalo to lepiej . w maju tego roku przy wadzr 82 [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

[...] o tym myślicie??? Czy powinnam dodać jeszcze jakiś trening?? Mam w domu trampoline treningową, małe ciężarki i twister, mogłabym w dni nietreningowe, pracować nad mięśniami brzucha np.... co polecicie?? Mogę również dokładniej opisać dietę. Proszę o porady itp!! 1 raz, 2 razy w tygodniu mogę dorzucić bieganie, ok 40minut ciągłego biegu lub [...]

[...] sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] ten chciałbym zacząć brać dopiero od czerwca, gdy skończy mi się opakowanie Burn4All (aktualnie jestem w połowie opakowania). Niestety najwięcej tłuszczu zostało mi na dole brzucha. Zastanawiam się nad DY BlackBombs lub VPX Meltdown z johimbiną. Chciałbym, czuć po nim pobudzenie i chęci do treningu. Wraz z rozpoczęciem nowego spalacza chciałbym [...]

Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam [...]

[...] 100 zł w tym i ja ,za co bardzo dziękuję . CELE OBECNEGO CYKLU : - wypełnić wolną przestrzeń w "bikini dolnym " %-) - poprawić wygląd pleców i nóg - wzmocnić mięśnie brzucha AKTUALNE FOTO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19cec7ed47c94467ab9549ca78a7941b.jpg Jeśli na zdjęciach tego nie widać to proszę mi wierzyć na słowo : jest chudo .Na razie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b89271892154316a86ced59e55957be.jpg Moim celem w konkursie jest lepsze uwidocznienie oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Chciałbym zejść do poziomu Bf około 7-8% Będę też starał się poprawić wynik w takich ćwiczeniach jak np. L-sit. Generalnie chciałbym zachować wypracowaną masę mięśniową. Nie nastawiam się na typową [...]